El ejercicio es lo ÚNICO que se ha demostrado retrasar la progresión de los síntomas de la enfermedad de Parkinson (EP). Es por eso que el ejercicio ES un medicamento para las personas con EP.
Hay muchas razones por las que las personas con EP no hacen ejercicio, pero encontrar una clase impartida en español no debería ser una de ellas. A continuación, compartimos algunos vídeos de ejercicios para personas con EP en español y algunos consejos para ayudarle a superar las barreras para hacer ejercicio.
Instrucciones de ejercicios y vídeos de ejercicios para el Parkinson:
- Power for Parkinson’s vídeos de ejercicios en español e inglés
- Parkinson’s Foundation, “Mejore la bradicinesia: ejercicios de bajo impacto para el Parkinson que puede hacer desde su casa”
- Asociación Colombiana de Neurología, Ejecicios para Parkinson Parte 1, Parte 2, Parte 3
Consejos para superar barreras y resistencias al ejercicio:.
1. Haga una lista de actividades que le gustan hacer. Luego, pregunte o busque en internet oportunidades para hacer estas actividades.
2. Dedica una bolsa al equipo de entrenamiento. Llénalo con todo lo que necesitas y déjalo junto a la puerta con tus zapatos.
3. Prepare su ropa deportiva antes de irte a la cama, o incluso duerme con ella, así todo lo que tendrá que hacer es ponerse los zapatos y ¡listo!
4. Fíjese una meta específica, incluso si es solo una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra todos los días durante una semana.
5. Mantenga un registro de actividad, que incluya lo que hizo, cómo se sintió y cualquier otro comentario relevante sobre su ejercicio.
6. El objetivo es 30 minutos de ejercicio o más todos los días. Si es necesario, divídalo en tres intervalos de 10 minutos.
7. Tenga un compañero de ejercicio que le ayude a mantener el rumbo. Eso hará más probable que se presente al ejercicio, la socialización es buena para el estado de ánimo y ¡es más divertida!
8. No tiene que ser perfecto. Si no cumple su objetivo, no se desanime. Dése las gracias y comience de nuevo. Desarrollar nuevos hábitos lleva tiempo.
9. Tener una mentalidad de crecimiento. Cuando no alcance sus objetivos, aprenda por qué y haga algo diferente la próxima vez.Dedica una bolsa al equipo de entrenamiento. Llénalo con todo lo que necesitas y déjalo junto a la puerta con tus zapatos.